很多人以为，骨质疏松只有到老了以后才会得，但实际上，这与我们的生活息息相关，尤其在饮食方面，如果不注意，即便是年轻人，也会出现骨质疏松的情况。据专家表示，过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松。那么，我们该如何预防骨质疏松呢？一起来了解。
过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松
过量喝咖啡或碳酸饮料
专家：静止的生活方式、不晒太阳、过量饮用咖啡或碳酸饮料都易引发骨质疏松。预防骨质疏松要多做户外运动，吃含钙和蛋白丰富的食物，防止跌倒等。
骨质疏松症本身包括三大类症状：
（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
（3）骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
我们该如何预防骨质疏松？
从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入，同时防止和积极治疗各种疾病，尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等，防止各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病；避免长期使用影响骨代谢的药物等，可以尽量获得理想的峰值骨量，减少今后发生骨质疏松的风险。
成人期补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施，不能单独作为骨质疏松治疗药物，仅作为基本的辅助药物。成年后的预防主要包括两个方面。一是尽量延缓骨量丢失的速率和程度，对绝经后妇女来说，公认的措施是及早补充雌激素或雌、孕激素合剂。二是预防骨质疏松患者发生骨折，避免骨折的危险因素可明显降低骨折发生率。
骨质疏松有哪些误区？
1、补钙就等于治疗
当身体中骨骼流失的速度超过了骨骼形成的速度会导致骨质疏松，其实单纯的补钙并不能治疗骨质疏松，最主要的还是要增强骨的强度，提高骨量，防止骨折，选择正规的医院科学治疗骨质疏松。
2、喝骨头汤就可以预防
牛奶中含钙量远远高于骨头汤，骨头汤里面含有的大量脂肪，对于老年人身体健康会带来一定的风险，所以要注意饮食上的多样化，尽量控制油的摄入量，不能吃大量高蛋白质以及含有咖啡因的食物。
3、和年轻人无关
骨质疏松并不只是发生在老年人身上，同样年轻人也要学会注意，达到30多岁时人体骨骼中的矿物质就已经达到了高峰值，峰值骨量越高就相当于人体中储存的钙越多，从而推迟了骨质疏松的时间，同时程度也会减轻。
骨质疏松误区
4、老年人治疗已经晚了
有一部分的人认为骨质疏松是无法逆转的，到了老年期再进行治疗已经没有任何效果了，所以会放弃治疗。其实病情是治疗越早越好，但是老年人确诊了骨质疏松之后应该接受正规的治疗，这样可以减轻痛苦，能够提高生活的质量。
5、靠自我感觉来发现
大部分的骨质疏松患者在早期没有任何异常的症状，不要等到腰背疼痛或者骨折时再去医院诊治，老年人应该定期去医院做骨密度的检查。
6、骨质疏松属于小病
其实骨质疏松并不是简单的腰酸背痛，会增加患上骨折的风险，如果跌倒之后就容易发生骨折，尤其是对于老年人来说危险极大，所以要调整好生活方式，防止跌倒。
7、应该静养不能运动
想要保持正常的骨密度和骨强度，那就通过运动来刺激，如果缺乏运动的话，可能会导致大量的骨流失，通过体育锻炼可以防止骨质疏松，另外如果不锻炼身体的话，会减退肌肉张力，减少了对骨骼的刺激，从而加快了骨质疏松的发展，影响了关节的灵活性。
