建议每天脂肪摄入控制在20至25克以内 生活中如何科学降血脂

现如今，肥胖人群越来越多，与肥胖相关疾病，如脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等疾病的发病率也逐年上升。那么生活中如何科学降血脂？下面小编带来介绍。

　　建议每天脂肪摄入控制在20至25克以内

中国工程院院士高润霖介绍，我国儿童青少年血脂异常发病率已达20%~28%。此外，如存在家族性高胆固醇血症，儿童时期的胆固醇指标就会偏高，应早检查早干预。

新修订的《中国血脂管理指南(2023年)》提出：

①建议40岁以下成年人每2到5年测1次血脂;

②建议将血脂检测列入中小学体检常规项目。

初期轻度高血脂患者，做到这些，可不吃药：

1.尽量少吃猪肉、牛肉、油炸、高盐、高糖食品.

2.馒头、米饭、土豆、薯类这些高淀粉食物，每天控制半斤左右.

3.每天油的摄入小于25克，盐分小于5克，每餐7分饱。

4.多运动，身体会将多余热量转化为脂肪存储，所以一定要运动消耗掉多余热量。

5.多吃含钾高的食物，比如深海鱼、豆类、绿叶蔬菜、橘子、柠檬等。

6.没事喝喝茶，少参加酒局，茶叶里也有矿物质，比如维生素E跟维生素C，可以促进新陈代谢，但是要喝淡茶，不要浓茶，另外注意喝的时间。

7.少抽点烟，尼古丁是会让你血管收缩的，实在戒不掉，这几个时间点别抽，饭前饭后、运动前后、起床睡前、喝酒时候。

如果你能做好这些，对于早期轻度高血脂患者，三个月后复查一下，基本上是能够降到正常水平的，如果还高，那到时候再吃药也不迟，不用一上来就吃药。

　　生活中如何科学降血脂

1、要多吃降血脂的蔬菜

夏季可适当吃苦瓜，含有的苦瓜皂甙能调节血脂，而且也含有丰富矿物质和B族维生素，能满足身体对营养物质需求，提高抵抗力和免疫力。也可选择菜花，其中含有的类黄酮，具有一定的生物活性，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，避免血小板凝聚，降低患上心脏病风险。其实芹菜也是不错的选择，其中含有膳食纤维、维生素以及矿物质，能促进大肠蠕动，帮助排便，排出体内多余胆固醇和脂肪而且可降低血压。

2、要运动

运动是降血脂最好最安全的方法之一，特别是有氧耐力运动，能消耗储存在体内脂肪。饭前短时间快走能消除体内多余血脂，因为饭前运动消耗的热量来源于血液中的脂肪，动用体内储存的部分脂肪和脏器周围的脂肪，这样能预防脂肪肝，降低血脂，避免出现高血脂并发症。

3、要喝降脂茶

夏季是喝荷叶茶最好的时机，能降低甘油三酯和总胆固醇含量。还有能降低红细胞压积和全血比黏度，改善血液凝黏状态，帮助降低血脂。小叶苦丁也不错，能降低总胆固醇和低密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化斑块面积。